Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

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Quand il y a tant de choses hors de votre contrôle – comme où vous pouvez aller, ce que font les autres, combien de temps cela durera et quand vos enfants pourront retourner à l’école – il est facile de s’alourdir d’anxiété. Une partie du problème est qu’il y a encore tellement de choses que nous ne savons pas sur le coronavirus lui-même. Bon nombre des questions que nous nous posons sont également sans réponse à ce stade.

Lorsque vous vous sentez stressé par toutes ces inconnues, prenez du recul et réfléchissez à ce que vous pouvez faire. Le CDC et d’autres organisations de santé publique ont publié des conseils sur ce que chacun de nous peut faire pour contrôler la propagation du coronavirus. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire personnellement, comme:

  • Rester à la maison autant que possible
  • Éviter les foules et les groupes de 10 personnes ou plus
  • Se laver les mains fréquemment
  • Utiliser un désinfectant pour les mains si le savon et l’eau ne sont pas disponibles
  • Éviter les voyages et les achats non essentiels
  • Tenir au moins 1,80 mètre des autres personnes lorsque vous êtes en déplacement

Penser à ce que vous POUVEZ faire – au lieu de ce que vous ne pouvez pas faire ou de ce que vous ne savez pas – peut réduire votre niveau d’anxiété global.

Si vous êtes en mesure de le faire, essayez de sortir au soleil et à l’air frais. Le simple fait d’être dans la nature – par opposition à être enfermé à l’intérieur – peut vous faire vous sentir beaucoup mieux et vous aider à mettre les choses en perspective. Une promenade rapide dans votre quartier peut vous aider à soulager une partie de votre stress.

Selon une étude publiée dans l’International Journal of Environmental Research, passer aussi peu que 20 minutes à l’extérieur (comme dans un parc) – même si vous ne faites pas d’exercice – peut améliorer votre bien-être. Être à l’extérieur présente de nombreux avantages, tels que l’amélioration de votre humeur, la diminution du niveau de stress et la diminution de votre tension artérielle et de votre fréquence cardiaque.

Bien sûr, lorsque vous sortez, assurez-vous d’être en sécurité. Restez local et évitez les foules. Si vous voyez d’autres personnes, restez à au moins 6 pieds de distance.

L’exercice est un moyen fantastique de réduire votre stress. Selon des chercheurs de la Harvard Medical School, l’exercice physique réduit les niveaux d’hormones liées au stress (adrénaline et cortisol) et stimule la production d’endorphines, qui sont les élévateurs naturels de l’humeur du corps.

Même si nous ne pouvons pas aller à la salle de sport pour le moment, il existe encore de nombreuses façons d’intégrer un peu d’exercice dans votre journée, quel que soit votre niveau de forme physique. Promenez-vous dans votre quartier, faites une balade à vélo ou consultez les cours en ligne. De nombreux gymnases et studios de fitness offrent des cours gratuits pour aider les gens à rester en forme et en bonne santé mentale pendant cette période.

Pratiquer les techniques de relaxation

Lorsque vous vous sentez anxieux, il peut être difficile de retrouver un état d’équilibre. Une façon de réduire votre stress est de pratiquer des techniques de relaxation, telles que la médiation, la respiration profonde ou le yoga.

Lorsque nous sommes stressés, notre corps peut réagir en produisant des hormones supplémentaires, en augmentant notre fréquence cardiaque et en contractant nos muscles. La réponse au stress peut être contrée en invoquant la réponse de relaxation, qui est un état de repos profond.

Il existe un certain nombre de techniques différentes pour se détendre, telles que la numérisation de votre téléphone ou l’utilisation d’images guidées. Le yoga est un choix populaire et peut être pratiqué avec des cours en ligne ou des vidéos. Essayez quelques options différentes et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous!

Considérez le CBD

Si votre niveau de stress et d’anxiété a augmenté en raison du coronavirus, vous pourriez être curieux de savoir si le CBD (cannabinoïde) peut vous aider. Le CBD est un composé naturellement présent dans les plantes de cannabis; il n’est pas psychoactif et ne fait pas se sentir «high».

La recherche scientifique indique que le CBD peut aider à réduire les symptômes de stress et d’anxiété en interagissant avec les récepteurs cannabinoïdes et en modifiant leurs signaux sérotoninergiques. De nombreuses études ont montré que le CBD peut aider à atténuer les symptômes de troubles anxieux spécifiques. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer exactement comment le CBD peut réduire les signes d’anxiété, ces résultats sont incroyablement prometteurs.

Si vous décidez d’utiliser du CBD pendant cette période, il est important d’acheter un produit sûr qui a été testé indépendamment. Vous pouvez le faire en:

  1. Éviter les grands marchés de consommation comme Amazon (qui restreint la vente de CBD);
  2. Acheter dans une boutique en ligne qui teste indépendamment les produits qu’ils vendent et rend ces tests de laboratoire disponibles;
  3. S’assurer que le détaillant offre des informations sur l’origine du CBD. Si le CBD est fabriqué à partir de chanvre cultivé aux États-Unis, alors il provient d’une source réglementée; et
  4. Vérifier les méthodes d’extraction, car certaines méthodes (comme l’utilisation de CO2 à haute pression) sont plus sûres que d’autres.

Une fois que vous avez trouvé une source fiable de CBD, vous pouvez alors commencer le processus de détermination du produit qui vous convient. Les produits CBD se présentent sous de nombreuses formes, telles que le spectre complet (tout de la plante source), le large spectre (tout sauf le THC, le composant psychoactif de la marijuana) ou l’isolat (uniquement le CBD). En fonction de vos besoins, vous pouvez choisir d’acheter un produit topique à base de CBD, des extraits d’huile brute, une teinture de CBD, des produits comestibles ou même des capsules de CBD.

Si vous n’êtes pas sûr du nombre d’articles disponibles et de celui qui vous convient, prenez le temps de vous renseigner sur le CBD et sur la manière dont les produits peuvent être utilisés. Certains produits peuvent être plus utiles que d’autres pour réduire le stress et l’anxiété. Si vous avez des questions, contactez directement les propriétaires du magasin pour obtenir de l’aide.

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