Conseils d’adaptation à l’anxiété liée au coronavirus

9

Nous vivons une période extrêmement difficile. Des centaines de milliers d’Américains ont été testés positifs au COVID-19 et près de 40000 personnes aux États-Unis sont décédées de ce virus. Presque tous les États ont émis des ordonnances d’abri sur place, forçant la fermeture d’entreprises jugées non essentielles. 22 millions d’Américains ont perdu leur emploi le mois dernier.

L’incertitude sur le coronavirus affecte presque tout le monde. Nous ne savons pas si nous tomberons malades ou si un être cher contractera le virus. Nous ne savons pas non plus à quel point les choses peuvent devenir mauvaises, ni même combien de temps durera cette situation actuelle.

Avec autant d’inconnues, il est compréhensible que de nombreux Américains aient trouvé leur niveau d’anxiété en hausse. Il est trop facile de laisser vos peurs vous submerger, d’autant plus que la plupart d’entre nous sont coincés à la maison, avec rien d’autre pour détourner notre attention.

Si vous êtes stressé par le coronavirus, il existe des moyens de faire face. Ci-dessous, nous avons décrit certains des meilleurs conseils sur la façon dont vous pouvez gérer votre anxiété entourant le coronavirus.

Restez informé – mais ne consommez pas les actualités de manière obsessionnelle

Lors d’une urgence nationale, il est important de rester informé. Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit d’apprendre ce qui se passe dans votre communauté et ce que vous pouvez faire pour ralentir la propagation du coronavirus. Pourtant, consommer trop de nouvelles – ou le mauvais type de nouvelles – peut entraîner une augmentation de votre niveau d’anxiété.

Comment créer un équilibre entre être informé et ne pas créer de stress? Vous pouvez le faire de plusieurs manières.

Tout d’abord, limitez-vous aux sources fiables comme votre état ou les autorités locales de santé publique, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Là, vous pourrez obtenir les faits sans sensationnalisme.

Deuxièmement, pensez à la fréquence à laquelle vous consommez des informations. La lecture sur le coronavirus vous cause-t-elle de l’inquiétude? Pensez à vérifier les mises à jour une ou deux fois par jour, ou même à demander à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de vous transmettre des mises à jour quotidiennes.

Troisièmement, si vous ressentez des niveaux élevés d’anxiété lorsque vous regardez les nouvelles, faites une pause. Dans cette situation, l’avantage d’obtenir ces informations peut être contrebalancé par les conséquences néfastes sur votre santé mentale.

Restez connecté – virtuellement

L’une des parties les plus difficiles de la pandémie est la nécessité pour nous de nous isoler physiquement des autres personnes, même si nous n’avons pas l’ordre de nous mettre en quarantaine. La distanciation sociale est nécessaire pour aider à réduire la propagation du coronavirus, mais elle comporte ses propres problèmes. Sans pouvoir communiquer avec nos proches, la solitude peut augmenter nos sentiments d’anxiété.

Heureusement, la technologie peut nous aider à rester en contact avec nos amis, notre famille et nos collègues même lorsque nous ne pouvons pas les voir. Pour rester connecté, essayez les conseils suivants:

Planifiez des conversations téléphoniques régulières, FaceTime, Skype ou Zoom avec votre famille et vos amis. Cela vous donnera quelque chose à espérer chaque semaine!

Essayez de parler d’autre chose que le coronavirus lorsque vous parlez à vos proches. Bien que le chat vidéo ne remplace pas le fait de se voir en personne, il peut vous aider à vous sentir plus connecté.

Utilisez les médias sociaux pour rester en contact – mais soyez conscient de ce que vous ressentez, en particulier si vous suivez des personnes ou des organisations qui publient beaucoup de contenu sur la pandémie.

Si nécessaire, envisagez de prendre un rendez-vous avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale. Bien que les visites virtuelles ne soient pas la même chose que de voir vos proches, cela peut aider à réduire vos sentiments d’anxiété.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

top